海外セレブは、自身の成功を維持するために洗練されたモーニングルーティンを実践しています。海外セレブのモーニングルーティンを知ることで、独自の効果的なルーティンを確立し、習慣化できるかもしれません。
モーニングルーティンは一日の始まりを決定づける重要な要素です。海外セレブたちは、さまざまな習慣を組み合わせて自分に合ったルーティンを習慣化しています。セレブたちの成功の秘訣は、単に有名だからではなく、日々の小さな習慣の積み重ねにあるといえるでしょう。
今回は、海外セレブのマネできるモーニングルーティン9選、そして、誰でも実践できる習慣化のコツ5選を紹介していきます。
海外セレブ9人のモーニングルーティン
では、さっそく海外セレブ9人のモーニングルーティンを紹介します。とても興味深いものばかりで、マネできそうなことがあると思います。
1. ジェニファー・アニストン
- 起床時間: AM4:30 (仕事がある日)または AM8:00-9:00(休日)
- ルーティン:
- レモン入りの温かい水を飲む
- スキンケア(洗顔&保湿)
- 20分間の瞑想
- ワークアウト(スピニング*の後にヨガ)
*スピニングとは、心肺機能や消費カロリーアップが期待される人気の室内サイクリンググループエクササイズ
2. オプラ・ウィンフリー
- 起床時間: 早朝
- ルーティン:
- 20分間の瞑想
- 1時間の運動(有酸素運動、筋トレ、ヨガの組み合わせ)
- 新鮮な果物、食物繊維、体によいオイルが含まれた朝食
- その日のあり方を見直し、感謝の気持ちを抱く
3. グウィネス・パルトロウ
- 起床時間: AM6:30
- ルーティン:
- ココナッツオイルでオイルプリング*を10分間
*オイルプリング(oil pulling)とは、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダに由来する、植物油でうがいをする健康法 - コーヒーを飲んだ後、夫と一緒に瞑想
- ワークアウト(有酸素運動とウェイトトレーニング)
- 朝食にスムージー
- ココナッツオイルでオイルプリング*を10分間
4. ドウェイン・”ザ・ロック”・ジョンソン
- 起床時間: AM4:00頃
- ルーティン:
- 感謝の気持ちと目標設定からスタート
- 有酸素運動と筋トレを組み合わせた激しいワークアウト
- 集中力を維持するためのビジュアライゼーション*
*ビジュアライゼーションとは、ネガティブ思考を逆手に取り、自分の状況や物事に対して感謝の気持ちを呼び起こす手法
5. ビクトリア・ベッカム
- 起床時間: AM6:00
- ルーティン:
- 朝食前にリンゴ酢を摂取
- 自分と子供たちのためにヘルシーなスムージーを準備
- 朝に2回ワークアウト
6. オーランド・ブルーム
- 起床時間: 早朝
- ルーティン:
- 睡眠の質をチェックし、娘と時間を過ごす
- 20分間チャンティング*し、仏教の経典を読む
*チャンティングとは、お経を唱えるようなこと
7. アシュリー・グラハム
- 起床時間: 早朝
- ルーティン:
- その日の内なるあり方(To be)を決める
- お気に入りの本からモチベーションを高める抜粋を読む
8. ジム・キャリー
- 起床時間: 変動するが、通常は早朝
- ルーティン:
- 創造性を刺激し、視点を得るために決まった時間に自分自身に電話をかける
9. ロージー・ハンティントン=ホワイトリー
- 起床時間: AM6:00頃
- ルーティン:
- 朝一番に愛犬と抱き合う
- 朝のスキンケアの後に水分補給
- 朝食はコーヒー、トーストにスクランブルエッグ、またはヨーグルトとグラノーラ
共通しているのは、体だけでなく心にも気を配っていることがよく分かりますね。
習慣化のコツ5選
ルーティンが決まったら、習慣化です。なかなか定着しないという悩み、ありますよね。さっそく、習慣化のコツ5選を紹介します。
1. 小さく始めて一貫性を保つ
日常生活に簡単に取り入れられる小さなルーティンから始めましょう。完璧を目指すのではなく、進歩していくプロセスに焦点を楽しみましょう。例えば、朝食後に1日2回の腕立て伏せから始めたりしてみましょう。
2. 習慣の積み重ね
新しい持続可能な習慣を既存のルーティンに組み込む。朝にコーヒーを飲むなどの、日常のパターンを利用して、新しいルーティンをくっ付けてましょう。例えば、
- 朝のコーヒーとともに1分間の瞑想をする
- 歯を磨きながら、スクワットをする
- 起床時に太陽を浴びて感謝の気持ちを抱く
3. ルーティンをシンプルにして行えるように工夫する
持続可能な習慣を維持する妨げとなる壁を取り除きましょう。
- 事前に準備する(朝のジョギングウェアを前の晩に準備しておくなど)
- 便利な代替品を選ぶ(朝のスムージーを準備する代わりに、何かを購入しておくなど)
4. モチベーションとご褒美
ルーティンをゲーム化してみましょう。
- ルーティンを記録する家族カレンダーを壁につる
- 環境に優しいルーティン達成にはご褒美を準備する
- 小さな達成を祝い、モチベーションを維持する
5. 周りの力をかりる
家族や友人、コミュニティを見つける。
- ルーティンにしていることや習慣化のコツを共有しあう
- お互いを励まし、達成を祝う
- 一緒にモチベーションを保つ
まとめ
海外セレブのマネできるモーニングルーティン9選と習慣化のコツ5選を紹介しました。海外セレブのルーティンからマネできそうなものは見つかりましたか?
明日の朝からできそうなものは一度、実験的に試してみてもいいかもしれませんね。
ステキなモーニングルーティンを始めるきっかけになれば嬉しいです。では、また次回。
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