海外セレブのマネできるモーニングルーティン9選&習慣化のコツ5選

習慣・学び
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海外セレブは、自身の成功を維持するために洗練されたモーニングルーティンを実践しています。海外セレブのモーニングルーティンを知ることで、独自の効果的なルーティンを確立し、習慣化できるかもしれません。

モーニングルーティンは一日の始まりを決定づける重要な要素です。海外セレブたちは、さまざまな習慣を組み合わせて自分に合ったルーティンを習慣化しています。セレブたちの成功の秘訣は、単に有名だからではなく、日々の小さな習慣の積み重ねにあるといえるでしょう。

今回は、海外セレブのマネできるモーニングルーティン9選、そして、誰でも実践できる習慣化のコツ5選を紹介していきます。

海外セレブ9人のモーニングルーティン

では、さっそく海外セレブ9人のモーニングルーティンを紹介します。とても興味深いものばかりで、マネできそうなことがあると思います。

1. ジェニファー・アニストン

  • 起床時間: AM4:30 (仕事がある日)または AM8:00-9:00(休日)
  • ルーティン:
    • レモン入りの温かい水を飲む
    • スキンケア(洗顔&保湿)
    • 20分間の瞑想
    • ワークアウト(スピニング*の後にヨガ)
      *スピニングとは、心肺機能や消費カロリーアップが期待される人気の室内サイクリンググループエクササイズ

2. オプラ・ウィンフリー

  • 起床時間: 早朝
  • ルーティン:
    • 20分間の瞑想
    • 1時間の運動(有酸素運動、筋トレ、ヨガの組み合わせ)
    • 新鮮な果物、食物繊維、体によいオイルが含まれた朝食
    • その日のあり方を見直し、感謝の気持ちを抱く

3. グウィネス・パルトロウ

  • 起床時間: AM6:30
  • ルーティン:
    • ココナッツオイルでオイルプリング*を10分間
      *オイルプリング(oil pulling)とは、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダに由来する、植物油でうがいをする健康法
    • コーヒーを飲んだ後、夫と一緒に瞑想
    • ワークアウト(有酸素運動とウェイトトレーニング)
    • 朝食にスムージー

4. ドウェイン・”ザ・ロック”・ジョンソン

  • 起床時間: AM4:00頃
  • ルーティン:
    • 感謝の気持ちと目標設定からスタート
    • 有酸素運動と筋トレを組み合わせた激しいワークアウト
    • 集中力を維持するためのビジュアライゼーション*
      *ビジュアライゼーションとは、ネガティブ思考を逆手に取り、自分の状況や物事に対して感謝の気持ちを呼び起こす手法

5. ビクトリア・ベッカム

  • 起床時間: AM6:00
  • ルーティン:
    • 朝食前にリンゴ酢を摂取
    • 自分と子供たちのためにヘルシーなスムージーを準備
    • 朝に2回ワークアウト

6. オーランド・ブルーム

  • 起床時間: 早朝
  • ルーティン:
    • 睡眠の質をチェックし、娘と時間を過ごす
    • 20分間チャンティング*し、仏教の経典を読む
      *チャンティングとは、お経を唱えるようなこと

7. アシュリー・グラハム

  • 起床時間: 早朝
  • ルーティン:
    • その日の内なるあり方(To be)を決める
    • お気に入りの本からモチベーションを高める抜粋を読む

8. ジム・キャリー

  • 起床時間: 変動するが、通常は早朝
  • ルーティン:
    • 創造性を刺激し、視点を得るために決まった時間に自分自身に電話をかける

9. ロージー・ハンティントン=ホワイトリー

  • 起床時間: AM6:00頃
  • ルーティン:
    • 朝一番に愛犬と抱き合う
    • 朝のスキンケアの後に水分補給
    • 朝食はコーヒー、トーストにスクランブルエッグ、またはヨーグルトとグラノーラ

共通しているのは、体だけでなく心にも気を配っていることがよく分かりますね。

習慣化のコツ5選

ルーティンが決まったら、習慣化です。なかなか定着しないという悩み、ありますよね。さっそく、習慣化のコツ5選を紹介します。

1. 小さく始めて一貫性を保つ

日常生活に簡単に取り入れられる小さなルーティンから始めましょう。完璧を目指すのではなく、進歩していくプロセスに焦点を楽しみましょう。例えば、朝食後に1日2回の腕立て伏せから始めたりしてみましょう。

2. 習慣の積み重ね

新しい持続可能な習慣を既存のルーティンに組み込む。朝にコーヒーを飲むなどの、日常のパターンを利用して、新しいルーティンをくっ付けてましょう。例えば、

  • 朝のコーヒーとともに1分間の瞑想をする
  • 歯を磨きながら、スクワットをする
  • 起床時に太陽を浴びて感謝の気持ちを抱く

3. ルーティンをシンプルにして行えるように工夫する

持続可能な習慣を維持する妨げとなる壁を取り除きましょう

  • 事前に準備する(朝のジョギングウェアを前の晩に準備しておくなど)
  • 便利な代替品を選ぶ(朝のスムージーを準備する代わりに、何かを購入しておくなど)

4. モチベーションとご褒美

ルーティンをゲーム化してみましょう

  • ルーティンを記録する家族カレンダーを壁につる
  • 環境に優しいルーティン達成にはご褒美を準備する
  • 小さな達成を祝い、モチベーションを維持する

5. 周りの力をかりる

家族や友人、コミュニティを見つける。

  • ルーティンにしていることや習慣化のコツを共有しあう
  • お互いを励まし、達成を祝う
  • 一緒にモチベーションを保つ

まとめ

海外セレブのマネできるモーニングルーティン9選と習慣化のコツ5選を紹介しました。海外セレブのルーティンからマネできそうなものは見つかりましたか?

明日の朝からできそうなものは一度、実験的に試してみてもいいかもしれませんね。

ステキなモーニングルーティンを始めるきっかけになれば嬉しいです。では、また次回。

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