年末を控え、今年1年の振り返りをしている方も多いかと思います。1年の振り返りの書き方は翌年の目標設定やモチベーションに効果的でしょうか。
1年の振り返りをするのであれば、ぜひ今回紹介する書き方を試して、来年のワクワクにつなげてみませんか。
今回は、1年の振り返りの書き方＋例文、テンプレートを含め紹介していきます。
１年の振り返りの書き方＋例文
では、さっそく1年の振り返りの書き方を紹介します。大切な取り組みなので、書き出す前段階も合わせてお伝えします。
では、やり方と書き方や例文を具体的に紹介していきます。
環境を整える
まず最初に、1年の振り返りを書く前に、自分が快適に感じる環境を整えましょう。環境を整えることにより、五感を刺激し、集中しやすい雰囲気を作ることができます。
例えば、
①キャンドルを灯す
②静かな音楽を流す、または音を遮断する（お好みで）
③アロマをたく など
このように環境を整えると振り返りがスムーズに書ける手助けになります。
感謝から始める
1年の振り返りを書き始めるときに重要なのが、感謝していることから書くことです。
達成できなかったことに焦点を当て自己嫌悪になると、振り返り自体が苦痛になってしまいます。しかし、ポジティブな感情で始めると、振り返り自体が楽しくなり、継続できます。
例文）
＊自分を含め、家族が健康に過ごせたことに感謝
＊励ましてくれた家族・友人に感謝
＊かかりつけのお医者様に感謝
＊新しいコミュニティに参加し、仲間ができたことに感謝
＊色々なことを教えてくれる講師陣に感謝
＊太陽のもと、ウォーキングできることに感謝 など
どんな小さなことでもよいので、感謝しているこを書いていきましょう。
月ごとのハイライトを振り返る
1年を月ごとに振り返り、達成したこと、素晴らしい経験、重要な出来事、個人的な成長の瞬間を書きましょう。そうすることで、ポジティブな感情も引き出されやすくなります。
例文）
1月：断捨離に1か月取り組み部屋も心もスッキリ
2月：友人と有機味噌を仕込み、3か月後の楽しみができた
3月：医師から10年目のガン緩解宣言もらった
4月：新しいクライアントとの業務開始
自分の心に一番印象に残っているポジティブなことを書いていくと、どんどん振り返りが楽しくなります。
感情を視覚化する
次に、先ほど書き出した、月ごとのハイライトを思いだし、その時の感情を書いていきます。もうすでに、テーマとなるような感情は書き出していると思いますが、感情を深堀りしていくと、どんなことが自分を喜ばせることができるのかというパターンが見えてきます。
例）
＊断捨離→ 清々しい、スッキリ、誇らしい、充実感
＊味噌仕込み→ ワクワク、楽しい、幸せ
＊ガン緩解宣言→ 感謝、幸せ、歓喜、達成感
＊新クライアントとの業務開始→ 緊張、不安、達成感、嬉しい
以上を行った後、余裕があれば、その他のイベントでも行ってみてください。なかには、ネガティブな感情を伴うものもあると思いますので、ネガティブ感情を生むパターンも見てください。
自分にインタビューする
1年の振り返りに関する質問を、セレブになった気持ちで、自分にインタビューをしてみましょう。これで、自分が人生の主人公だという気持ちが湧いてくると思います。
質問の例）
＊今年したことで、何を誇りに思いますか？
＊予想以上に難しかったことは何ですか？
＊違うやり方をすればよかったことは何ですか？
＊誰と最も多くの時間を過ごしましたか？
達成感を味わう
せっかく、1年の振り返りを書き出したので、リストを見ながら達成感を味わってみてください。その時の感情も思いだしながら、達成感を味わってください。
そうすることで、ポジティブな心構えができ、来年もがんばろうという気持ちが湧いてきます。
書き出す前は、何の達成しなかったと感じていても、書き出してみると意外とたくさんの達成に気づくことで、来年の目標や意欲にもっていきます。
1年の振り返りテンプレート
オリジナルの1年の振り返りシートのテンプレートです。
上記「1年の振り返りの書き方」とは違うパターンにしていますので、ぜひ、こちらも活用してみてください。
では、ここからシートの書き方について、テンプレートの青い項目別に説明していきます。
1年の振り返り:ざっくり
- 今年を一言で表すとしたら？
「今年の漢字」みたいに一文字で表してもいいですね。 - 今年の主要なテーマや出来事を3つ挙げてください。
ダイアリーや日記をたどり、3つに絞り込んでください。
達成・成果
- 今年うまくいったことは何ですか？
達成したことやマイルストーンをリストアップしてください。 - 一番誇りに思うこと
自画自賛、自分を褒めたいことを書いてください。
チャレンジ・学んだこと
- 最大のチャレンジは何でしたか？
難しいと感じたこと、乗り越えたことなどを書いてください。 - これらの経験から学んだ教訓は何ですか？
チャレンジしてみて思ったことや発見などを書いてください。
感情の視覚化
- 年間を通して感情の起伏を描写してください。
グラフ状にしてもいいですし、矢印で感情をつないでもOKです。 - 自分の感情にどのようなパターンがあることに気づきましたか？
喜怒哀楽のパターンを発見してください。
人間関係とつながり
- 今年、誰があなたをサポートしてくれましたか？
ダイアリーや日記を見ながら、思い起こしてください。 - もっと時間を過ごしたかった人は誰ですか？
直感的に思い浮かぶ人を書いてみてください。
来年に向けて
- 来年の目標は何ですか？
1年の振り返りを元にして、来年の目標（行動だけでなく、心身の状態）を書いてください。 - これらの目標を達成するためにどのような手段を取りますか？
思いつく方法を書き出してみて、さらに効率的にできる方法がないか考えてみてください。
締めの思い
- 今年のあなたをつくりあげた経験はどんなものだったかを振り返ります。
今の状態になっているのは、どんな経験をしたからなのかを考えてください。 - 新年に向けて手放す必要があるものについて考えます。
モノだけでなく、感情や環境でも自分が幸せになるために手放すモノ・ことを書き出してください。
まとめ
1年の振り返りの書き方＋例文、テンプレートを紹介しました。
紹介した1年の振り返りの書き方は、来年への意欲が湧く方法となっています。テンプレートの活用はアンケートに回答するような形式なので、お好みで試してください。
1年の振り返りを書くことで、新年からエンジン全開にしてください。
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